Frauen in der Rückbildung
Gezielte Übungen unterstützen die Regeneration nach der Geburt und helfen, die tiefe Rumpfmuskulatur wieder aufzubauen.
Kursdetail
Beckenbodentraining
Stärkung von innen: In diesem Kurs lernen Sie, Ihren Beckenboden und die tiefe Rumpfmuskulatur gezielt anzusprechen. Mit ruhigen, bewussten Übungen schaffen Sie mehr Körperwahrnehmung und Stabilität für den Alltag.
Kursidee
Worum geht es bei diesem Kurs?
Der Beckenboden ist Teil der tiefen Rumpfmuskulatur und spielt eine wichtige Rolle für Haltung, Stabilität und Alltagsbelastbarkeit. In diesem Kurs lernen Sie, diese Muskulatur bewusst wahrzunehmen, anzusprechen und schrittweise zu kräftigen. Atmung, Entspannung und Koordination werden dabei genauso geübt wie aktive Anspannung.
Der Kurs richtet sich an alle, die ihre Körpermitte stabilisieren möchten – besonders nach Schwangerschaft und Geburt, in der Rückbildung, im mittleren Lebensalter oder bei sich verändernder körperlicher Belastung.
Zielgruppe
Für wen ist der Kurs gedacht?
Ab dem mittleren Lebensalter
Mit zunehmendem Alter kann die Beckenbodenmuskulatur an Spannkraft verlieren. Regelmäßiges Training hilft, diese zu erhalten und zu stärken.
Alle mit leichter Belastungsinkontinenz
Ein gezieltes Beckenbodentraining kann dabei helfen, die Muskelkontrolle zu verbessern. Bei anhaltenden Beschwerden empfehlen wir eine fachliche Abklärung.
Individuelle Voraussetzungen
Beckenbodentraining ist in den meisten Fällen gut verträglich. Nach operativen Eingriffen, während der Schwangerschaft oder bei akuten Beschwerden sprechen Sie sich bitte vorab mit uns oder Ihrem Arzt.
Inhalte
Was machen wir im Kurs?
Jede Einheit beginnt ruhig und baut sich Schritt für Schritt auf. Die Inhalte werden an die Gruppe angepasst und können beispielhaft so aussehen:
- Atem- und Wahrnehmungsübungen für den Beckenboden
- Sanfte Aktivierungsübungen in Rückenlage, Seitenlage und sitzend
- Koordination von Beckenboden, Bauch und Atmung
- Kleine Hilfsmittel wie kleine Bälle oder Therabänder in abgestuften Übungen
- Entspannungsphase mit Atem- und Dehnübungen
Beispielhafte Inhalte – Details werden vor Kursbeginn abgestimmt
Ziele
Was können Teilnehmer erwarten?
Regelmäßiges Training kann die Wahrnehmung der Beckenbodenmuskulatur verbessern und die tiefe Rumpfstabilität stärken. Viele Teilnehmerinnen berichten von mehr Sicherheit im Alltag, einer besseren Körperhaltung und einem gestärkten Körpergefühl.
Wir arbeiten behutsam und achtsam. Jede Übung wird in mehreren Schwierigkeitsstufen angeboten, sodass Sie immer auf Ihrem eigenen Niveau bleiben. Bitte beachten Sie, dass Trainingserfolge individuell variieren und keine Heilwirkung garantiert werden kann.
Karriere
Informationen für potenzielle Mitarbeiter
Gefragte Fähigkeiten
Für diesen Kurs suchen wir Kursleitende mit Kenntnissen in Beckenbodengymnastik, Rückbildung und sensibler Gruppenarbeit. Eine einfühlsame Ansprache, pädagogisches Geschick und Fachwissen aus der Physiotherapie oder Frauengesundheit sind besonders wertvoll.
Organisatorische Aufgaben
Zu Ihren Aufgaben gehören die Planung der Einheiten, individuelle Beratung der Teilnehmerinnen, Anpassung der Übungen an verschiedene Phasen der Regeneration, Sicherstellung einer vertrauensvollen Atmosphäre sowie die Dokumentation und Absprache mit der Praxis.
Organisation
Aktuelle Kursinformationen
| Aktuelle Kurstermine | Wird aktuell festgelegt – bitte telefonisch erfragen. |
|---|---|
| Uhrzeit | Wird aktuell festgelegt – bitte telefonisch erfragen. |
| Dauer | Wird aktuell festgelegt – bitte telefonisch erfragen. |
| Preis | Wird aktuell festgelegt – bitte telefonisch erfragen. |
| Kursleitung | Wird aktuell festgelegt – bitte telefonisch erfragen. |
| Gruppengröße | Wird aktuell festgelegt – bitte telefonisch erfragen. |
| Voraussetzungen | Keine speziellen Vorkenntnisse erforderlich; bei Rückbildung oder operativen Eingriffen vorab Rücksprache empfohlen. |
| Anmeldung | Telefonisch oder per E-Mail. Die Plätze werden nach Eingang der Anmeldung vergeben. |
Häufige Fragen
FAQ zum Beckenbodentraining
Das hängt vom Verlauf der Geburt und der Rückbildung ab. In der Regel ist ein sanftes Training ab etwa sechs bis acht Wochen nach der Geburt möglich – nach ärztlicher Freigabe und individueller Absprache.
Nein. Gerade darum geht es im Kurs. Wir nehmen uns Zeit, die Muskulatur wieder spürbar zu machen und geben Ihnen verschiedene Hilfen und Positionen, in denen die Anspannung leichter gelingt.
Tragen Sie bequeme, dehnbare Kleidung. Die Übungen finden überwiegend auf der Matte statt, barfuß oder in rutschfesten Socken.
Ein gezieltes Training kann die Muskelkontrolle verbessern und damit zu mehr Sicherheit im Alltag beitragen. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden ist eine medizinische Abklärung sinnvoll. Eine Heilungsgarantie können wir nicht geben.
In der Schwangerschaft sind spezielle Übungen oft sinnvoll, sollten aber individuell abgestimmt werden. Sprechen Sie uns bitte vorab an, damit wir die richtige Unterstützung bieten können.
Anmeldung
Möchten Sie mitmachen?
Melden Sie sich für den Kurs an oder lassen Sie sich von uns beraten. Wir freuen uns auf Ihre Nachricht.
Passend dazu: Pilates und Funktionelles Krafttraining.